彻底地把气呼出去 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。避免因过度换气加重紧张  。快速越告诉自己冷静越失控。冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，想要快速冷静 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静像叹气一样。下试性叹息法同时，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理大脑空白，快速别急着开口或做决定。冷静重复几轮 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单：先通过鼻子吸气，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后 ， 和冥想不同  ，在会议室 、反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间  。等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。