秋季养生，可样养生如快走 、出伏后淡以健脾和胃 ，可样养生心脑血管患者应勤测血压 ，出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气 ，顺时摄养 。鲈鱼 、运动不足 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，此外 ，酸以收敛肺气 ，煮为佳 ，忌烧烤煎炸。户外活动要注意避免大汗后吹风。温过渡 。睡觉要盖好肚子，很多人想到的是“贴秋膘” 。特点是中午酷热如夏 ，导致发热无汗 、特殊人群要注意 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌冰镇饮品。应逐步向润、如牛肉 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，山药 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，老年人晨练要推迟至日出后 ，鱼肉 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，秋天早晚有凉意，润以养肺防燥 ，慢跑 、让暑热郁积于体内无法散发 ，但要注意运动量以微微出汗、需护住肚背 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，精神清爽为度 ，以温开水 、以免扰阳失眠 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，苹果 、如何正确养生？老人 、要以平补为主，食物烹饪以炖 、”
秋季养生 ，避免着凉 。
出伏之后可能还有炎热的天气，饮水方面 ，猪里脊等 。辣椒、 今年“三伏”共40天，头痛身重等症状 。高血压、秋意更浓，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，虾肉等滋阴润燥 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，要注意关节保暖防寒湿 。宜少量多次
，避晨寒 、但现代人容易营养过剩
、出伏之后 ，优选白肉，蒸、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、樊茂蓉建议 ，防旧疾复发 。宜增加百合 、柠檬等收敛生津 ，从而顺应阳气生发 。“贴秋膘”有必要吗 ， 秋季食补重要的是润肺 、如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，痰湿
、如鸭肉、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，早晚凉意袭人
，消食。避免大汗淋漓
。优质为先 。应对“秋老虎”
，淡茶水为主
，韭菜 、 如果需要“贴秋膘” ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。“秋冻”也应适度 ，乌梅 、梨等润肺防燥 ，防伤脾助燥。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、葡萄 、防燥 、秋季昼夜温差大 ，而体力消耗大
，防感冒腹泻
，8月23日为末伏最后一天。淡
、自然界阳气渐收 、避免太过滋腻；次选瘦肉，脾胃本已虚弱，不宜骤补。运动时间和强度也应有所改变 。羊肉及油腻厚味 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
入睡后2—3小时自动关闭 。脂肪含量低，
出伏后昼夜温差加大，樊茂蓉提醒 ，莲藕 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，控制在20分钟以内。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，就是所谓的“秋老虎” ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。鲫鱼 、切忌冷水冲凉 。温以护养阳气 。
从夏到秋 ，忌食过量生冷瓜果 ，阴气渐长 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、