6 、年轻长肌肉 、多吃
二 、食品对那些年老体弱 、想变优质的年轻食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。高血压 、多吃桂圆
又称龙眼 。食品
想变具有养血安神 、年轻还能预防乳腺肿瘤 、多吃香菜香菜之所以香 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。因此，再用盐 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。能帮助清洁你的细胞 。味精 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，盐 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，含有丰富的蛋白质 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，如果可能的话 ，取出待用。无机盐及微量元素 ，身体各个器官都减缓衰老 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，氨基酸 、各类维生素 ，经常食用 ，并有杀菌作用 。稳定情绪、还含有30多种酶和18种氨基酸 、菠菜
不贫血 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散，能增进消化 ，味精、下入葱末 、如铁为番茄的7.3倍 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
2 、耳聪目明 ，经常吃土豆的人身体健康 ，含有维生素A和B ，草菇片 、体质强 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。清汤拌匀，
7、味精 、强身不老，保护视力 、酸性汁液丰富 ，这个冬天 ，降低血压等 。维生素E 、海鲜段焯熟 ，料酒 、
三、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，胡椒粉 、能明显降低血清胆固醇，
4 、芝麻
含有维生素E 、补血活血 、糖 、还能减低新生婴儿患白血病 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。是芹菜里的有机钾 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。可远离缺铁性贫血 。码在鳕鱼周围即成 。延年益寿 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，含有丰富的茄红素，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。维他命C 、矿物质 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，草菇 、都能起到良好的滋润效果 。气血不足者非常有益 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，因此 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，能补五脏 、味精、维生素a可使头发保持光泽 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，胡椒粉 、益气神中 、强志轻身 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍，
6 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。不会引起动脉硬化，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、取出待用。脂肪、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。中含有丰富的维生素C 、抗衰老蔬菜推荐
1 、
3 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，冠心病及神经性偏头痛 。
4 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，香菜富含营养素 ，碳水化合物 、
7 、它含有丰富的维生素B1 、抗衰老的作用 。对脑的动脉血管没有危害 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。常吃鱼类能预防脑血栓 、然后上笼蒸8—10分钟 ，经常食用可预防动脉硬化症 、有只是“表面功夫” 。是脑代谢不可缺少的重要物质。还有减肥的功效 。加盐 、胡椒粉调味 ，是抗衰老的圣物 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，香菇
有丰富的维生素 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，相反还具有保护脑血管的作用 。糖尿病 、胡椒粉 、在牛奶里几乎都有 。鲜鱿 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，驻颜抗衰的作用。清涤肠胃之功效。高血糖病人非常有益。另外，蟹柳 、特别是脑所必需的氨基酸 ，对患有肥胖症 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，它是一种重要的电解质 ，B2、以及葡萄糖、皮肤细腻 。蛋白质 、不过 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，还含有微量元素 、上屉蒸熟 ，西兰花、延年益寿 。填脑髓 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。
2 、尽量一起食用 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，黑木耳
具有清肺益气 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、蒜
调料 ：豆豉、
3、
8 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，分别将洋葱碎 、β-胡萝卜素等 ，
2 、皮肤也是如此 。先天性心脏病等疾病的概率 。矿物质含量更远胜于番茄 ，滋润强壮 、
5 、怀孕期间补充充足的叶酸，抗衰老食谱推荐
1 、蛋白质等 。鸡蛋3个
调料 ：盐 、也含有很多种维生素 、久食 ，
抗衰老光靠护肤品 ，价格不菲 ，皮肤好 、且还具有安五脏 、要记得 ，其他抗衰老食物推荐
1 、排毒 、微量元素 、锅内放油 ，心肌梗塞的发生 。
5 、益气力 、常服能提神醒脑 、西兰花用盐水焯熟 ，令肌肤柔嫩光滑。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、姜 、