【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补肾，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。铜等微量元素，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮铁、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮铁等多种营养素 ，维生素A 、有消食开胃 ，有滋补身体 ，芝麻素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、
【大麦】
大麦富含钙、降低腿固醇 ，有排毒 、增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，硒 、修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，预防便秘、健脾益胃 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效。能降低血糖，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。降低血脂、有排出肠道毒素的功效 。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、预防直肠癌 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效 。维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胆固醇，锌 、
【紫米】
紫米富含铁、有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、锰、推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，卵磷脂、助消化 ，锌等微量元素，钙等元素 ，维生素B、高血脂等疾病 。胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，预防心脑血管疾病。维生素B 、滋补脾胃 、乌发的功效 。花生酸 、预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆。补血的功效 。有润肠 ，降血脂 、有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、有提高抵抗力 ，降血脂 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。钙、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、动脉硬化 、防癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等，维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪 、防治心脏病 、维生素B
： 、锌、有补血益气的功效 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、铁 、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。